Fyrfota thorakaltwist – aktivera bål och rörlighet i överkropp Utgångsposition Stå på alla fyra på golvet, gärna med en matta eller mjukt underlag under knäna.

Stretch armbågsextension framför kroppen, sittande vänster – förbättra rörlighet och styrka i armbågen Utgångsposition Sitt på en stol, gärna utan ryggstöd om möjligt. Placera den

Skapulär retraktion – aktivera skulderblad och axlar Utgångsposition Sitt långt fram på en stol utan att luta dig mot ryggstödet. Korsa fingrarna och greppa med

Utgångsposition Sitt på en stol. Håll ett gummiband med båda händerna, knutna. Handflatorna uppåt i startläget. Utförande Spänn gummibandet. Roterar händerna inåt. Håll armbågarna nära

Utgångsposition Sitt på en stol. Greppa ett gummiband med båda händerna, knutna. Handflatorna nedåt i startläget. Utförande Spänn gummibandet. Roterar händerna så att handflatorna vänds

Utgångsposition Sitt vid ett bord med höger handflata mot bordsskivan. Placera de första fingerlederna utanför bordskanten. Utförande Böj de yttersta fingerlederna utanför bordet. Flytta handen

Utgångsposition Sitt vid ett bord med vänster handflata mot bordsskivan. Placera de första fingerlederna utanför bordskanten. Utförande Böj de yttersta fingerlederna utanför bordet. Flytta handen

Sittande avlastad axel flektion höger – öka rörlighet och styrka i höger axel Utgångsposition Sitt på en stol vid ett bord. Placera båda armarna på

Sittande åttan rörelseutslag vid bord höger – förbättra rörlighet och koordination i höger axel och arm Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera höger arm på

Sittande åttan rörelseutslag vid bord vänster – förbättra rörlighet och koordination i axel och arm Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera vänster arm på bordet