Sittande åttan rörelseutslag vid bord höger – förbättra rörlighet och koordination i höger axel och arm Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera höger arm på

Sittande åttan rörelseutslag vid bord vänster – förbättra rörlighet och koordination i axel och arm Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera vänster arm på bordet

Stretch av arm, luta sig fram mot golvet höger – öka rörlighet och sträckning i höger arm Utgångsposition Sitt på en stol, gärna en bit

Stretch av arm lutar sig fram mot golvet vänster – öka rörlighet och sträckning i armen Utgångsposition Sitt på en stol, gärna en bit fram

Sittande supination pronation med hantel höger – förbättra underarmens rotation och styrka Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera höger armbåge på ett yogablock eller en

Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera vänster armbåge på ett yogablock eller en större bok. Håll en hantel i vänster hand. Utförande Böj armbågen så

senglidsövning, höger hand – öka rörlighet och kontroll i fingrarna Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera höger hand med handflatan uppåt på bordet. Utförande Lägg

Utgångsläge Sitt vid ett bord. Placera vänster hand med handflatan uppåt. Sätt höger hand över vänster hands alla fingrar. Utförande Håll för alla fingrar utom

Utgångsposition Sitt vid ett bord. Placera höger armbåge på ett yogablock eller en bok så att den är något upphöjd. Utförande Böj i armbågsleden så

Sittande dorsalflexion vänster – aktivera fotled och underben Utgångsposition Sitt på en stol med underbenet vilande på en soffkudde eller annat halvmjukt underlag. Låt foten

Rörlighet i bål – rotation  Utgångsposition  Ligg på en yogamatta eller annat mjukt underlag.  Ha fötterna i böjt läge och låt huvudet vila mot underlaget. 

Rörlighet i bål – rotation  Utgångsposition  Ligg på en yogamatta eller annat mjukt underlag.  Ha fötterna i böjt läge och låt huvudet vila mot underlaget.