Utgångsposition Sitt vid ett bord med höger underarm vilande på bordet. Låt handen hänga fritt utanför bordskanten. Utförande Rotera underarmen så att handens position ändras

Utgångsposition Sitt vid ett bord med vänster underarm vilande på bordet. Låt handen hänga fritt utanför bordskanten. Utförande Rotera underarmen så att handens position ändras

Utgångsposition Sitt på en stol. Låt höger arm hänga ner utmed sidan, så rak som möjligt. Utförande Böj i armbågsleden och lyft handen mot hakan.

Utgångsposition Sitt på en stol. Låt vänster arm hänga ner utmed sidan, så rak som möjligt. Utförande Böj i armbågsleden och lyft handen mot hakan.

Utgångsposition Sitt på en stol. Låt armarna hänga utmed sidan. Utförande Lyft höger arm rakt ut åt sidan så högt du klarar. Håll armen rak

Utgångsposition Sitt på en stol. Låt armarna hänga utmed sidan. Utförande Lyft vänster arm rakt ut åt sidan så högt du klarar. Håll armen rak

Utgångsposition Ligg på din vänstra sida på ett mjukt underlag. Håll höger överarm och armbåge längs magen och sidan av kroppen. Utförande För höger hand

Utgångsposition Placera dig på en yogamatta eller annat mjukt underlag, exempelvis säng eller soffa. Ligg på din högra sida. Håll vänster överarm och armbåge längs

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat mjukt underlag. Låt armar och huvud vila mot underlaget. Utförande Lyft höger ben och korsa det

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat mjukt underlag. Låt armar och huvud vila mot underlaget. Utförande Lyft vänster ben och korsa det

Utgångsposition Sitt på en stol och korsa höger ben över vänster ben. Utförande Ta tag om höger ben och dra det lätt mot dig. Vrid

Utgångsposition Sitt på en stol och korsa vänster ben över höger ben. Utförande Ta tag om vänster ben och dra det lätt mot dig. Vrid