Utgångsposition Placera dig på en yogamatta eller annat mjukt underlag, exempelvis säng eller soffa. Ligg på din högra sida. Håll vänster överarm och armbåge längs

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat mjukt underlag. Låt armar och huvud vila mot underlaget. Utförande Lyft höger ben och korsa det

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat mjukt underlag. Låt armar och huvud vila mot underlaget. Utförande Lyft vänster ben och korsa det

Utgångsposition Sitt på en stol och korsa höger ben över vänster ben. Utförande Ta tag om höger ben och dra det lätt mot dig. Vrid

Utgångsposition Sitt på en stol och korsa vänster ben över höger ben. Utförande Ta tag om vänster ben och dra det lätt mot dig. Vrid

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat lagom mjukt underlag. Låt armar och huvud vila avslappnat mot underlaget. Böj båda benen. Utförande Lyft

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat lagom mjukt underlag. Låt armar och huvud vila avslappnat mot underlaget. Böj båda benen. Utförande Lyft

Utgångsposition Sitt på en stol och placera en soffkudde eller hög dyna under höger ben. Låt höger fot hänga fritt. Utförande Luta dig framåt över

Utgångsposition Sitt på en stol och placera en soffkudde eller hög dyna under vänster ben. Låt vänster fot hänga fritt. Utförande Luta dig framåt över

Utgångsposition Placera en uppåtriktad kil framför dig och en kil från sidan, så att den hamnar på utsidan av vänster fot. Stå med vänster fot

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat lagom mjukt underlag. Låt armar och huvud vila mot underlaget. Ha böjda ben och placera ett