Utgångsposition Placera en uppåtriktad kil framför dig och en kil från sidan, så att den hamnar på utsidan av vänster fot. Stå med vänster fot

Utgångsposition Ligg på rygg på en yogamatta eller annat lagom mjukt underlag. Låt armar och huvud vila mot underlaget. Ha böjda ben och placera ett

Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet och knäna i 90 graders vinkel. Utförande Lyft höger knä så att foten lämnar golvet.

Utgångsposition Sitt på en stol med fötterna i golvet och knäna i 90 graders vinkel. Utförande Lyft vänster knä så att foten lämnar golvet. Stampa

86 Sittande hävning höger Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet. Knäna ska vara böjda ungefär 90 grader. Utförande Lyft främre delen

Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet och knäna i cirka 90° vinkel. Utförande Tryck ner tårna på höger fot. Lyft höger

Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet. Ha knäna i cirka 90° vinkel. Utförande Tryck ner tårna i golvet på vänster fot.

Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet. Ha knäna i cirka 90° vinkel. Utförande Lyft hälarna så högt du kan (tåhävning). Sänk

Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet. Ha knäna i cirka 90° vinkel. Utförande Låt hälarna vara kvar i golvet. Lyft främre

Utgångsposition Sitt på en stol. Placera båda fötterna i golvet med knäna i cirka 90° vinkel. Utförande Lyft hälarna så högt du kan genom att

Utgångsposition Stå vid ett räcke, diskbänk eller annat stabilt stöd. Håll i stödet med höger hand. Stå med höger fot i golvet. Utförande Lyft vänster