Utgångsposition Stå med en kil under främre delen av höger fot. Håll i dig för stöd. Utförande Stretcha vaden genom att lägga belastning på höger

Utgångsposition Stå vid ett räcke, diskbänk eller bord på höger sida för stöd. Stå på vänster ben (det ben som är längst bort från stödet),

Utgångsposition Stå vid ett räcke, ledstång eller diskbänk. Håll i dig med vänster hand. Lägg tyngden på höger ben. Utförande Lyft vänster ben och placera

Utgångsposition Stå på alla fyra på en yogamatta eller annat mjukt underlag. Båda knän och händer i underlaget. Utförande Lyft ett knä och motsatt hand

Utgångsposition Stå vid ett räcke, ledstång eller diskbänk på vänster sida och håll i dig med vänster hand. Stå på vänster ben. Utförande Lyft höger

Utgångsposition Stå på knä på en yogamatta eller annat lagom mjukt underlag. Placera knän och tår i underlaget. Sträck ut armarna lätt åt sidorna för

Utgångsposition Stå vid ett räcke, diskbänk eller bord på vänster sida för stöd. Stå på höger ben (det ben som är längst bort från stödet),

Utgångsposition Sitt på en stol, en bit fram på sitsen utan att luta ryggen mot ryggstödet. Låt höger arm hänga ner mellan knäna. Utförande Lyft

Utgångsposition Stå på knä på en yogamatta eller annat lagom mjukt underlag. Placera knän och tår i underlaget. Sträck ut armarna lätt åt sidorna för

Utgångsposition Sitt på en stol med båda fötterna i golvet. Utförande Lyft främre delen av vänster fot, låt hälen vara kvar i underlaget. Lyft så

Utgångsposition Sitt på en stol, gärna utan att luta ryggen mot ryggstödet. Sitt lite längre fram på stolen. Utförande Lyft vänster ben, håll knät ganska

Utgångsposition Stå med ett räcke eller diskbänk på vänster sida, ta stöd vid behov. Utförande Stå på höger fot, lyft vänster fot från golvet. Släpp