Hur du kan minska spasticitet genom effektiv träning
Spasticitet är ett vanligt problem för många som lever med neurologiska tillstånd som stroke, cerebral pares, multipel skleros (MS). Det kännetecknas av ökad muskeltonus, vilket gör att musklerna blir stela och ofrivilligt drar ihop sig. Detta kan leda till begränsad rörlighet och smärta i vardagen. Men det finns sätt att hantera spasticiteten och förbättra rörelseförmågan.
Funktionell träning kan hjälpa till att minska spasticitet och förbättra både motorisk kontroll och rörelseekonomi. Det finns också flera praktiska tips för att utveckla ett mer avslappnat eller avspänt rörelsemönster, som hjälper dig att röra dig smidigare och med mindre motstånd.
Vad är spasticitet och hur påverkar det kroppen?
Spasticitet orsakas av skador på det centrala nervsystemet, vilket kan vara resultatet av tillstånd som stroke, cerebral pares, multipel skleros (MS) eller ryggmärgsskador. När nervsystemet inte fungerar som det ska, skickar det felaktiga signaler till musklerna, vilket får dem att dra ihop sig för mycket. Detta leder till muskelstelhet och svårigheter med att kontrollera kroppens rörelser.
Vanliga symtom på spasticitet inkluderar:
- Stelhet i musklerna, särskilt i armar och ben
- Oförmåga att röra en viss kroppsdel fritt
- Smärtsamma muskelkramper
- Svårigheter att utföra vardagliga aktiviteter som att gå, resa sig från sittande eller använda händerna
Att hantera spasticitet är viktigt för att förbättra livskvaliteten och förebygga ytterligare muskel- och ledproblem. Rätt träning kan spela en avgörande roll i att minska dessa symtom.
Hur kan träning hjälpa vid spasticitet?
Träning är ett av de mest effektiva sätten att minska spasticitet och förbättra kroppens rörlighet. Genom att fokusera på att slappna av i rörelserna, utveckla rörelseekonomi och arbeta med funktionell träning kan du förbättra både din styrka och din förmåga att röra dig smidigare.
Avspänning för att minska spasticitet
Ett av de första stegen mot att hantera spasticitet är att öva på att hitta ett mer avslappnat eller avspänt rörelsemönster. När kroppen är spänd, ökar ofta spasticiteten. Genom att lära dig att “följa med” i rörelsen och undvika överdriven muskelspänning i andra muskler kan du förbättra både din rörlighet och minska stelheten.
Tips för att arbeta med avslappnade rörelser:
Andningskontroll: Fokusera på att andas lugnt och jämnt under träningen. Ofta kan stress och stark koncentration leda till att vi omedvetet håller andan, vilket i sin tur ökar muskelspänningen generellt.
Mjuk stretching: Regelbunden, försiktig stretching hjälper ofta till att bibehålla rörligheten och rörelseomfånget i de involverade musklerna och lederna. Man kan däremot behöva tänka på att inte stretcha för snabbt eller hårt, vilket kan leda till tillfälligt ökad spasticitet.
Medvetna rörelser: Utför rörelser långsamt och kontrollerat. Öva på att uppmärksamma var i kroppen du tenderar att spänna dig, och försök aktivt att släppa på den spänningen. Övningar som yoga eller tai chi kan vara bra för detta ändamål.
Funktionell träning för förbättrad rörelseförmåga
Funktionell träning innebär att du tränar kroppen för att bättre klara av vardagliga rörelser och aktiviteter. Det kan handla om att resa sig upp från en stol, gå i trappor eller bära saker. Genom att träna funktionellt lär du hjärnan och kroppen att samarbeta på ett sätt som är relevant för din vardag.
För personer med spasticitet är funktionell träning särskilt användbar, eftersom det inte bara handlar om att bygga muskelstyrka, utan också om att förbättra koordinationen och balansen. Målet är att öka kroppens förmåga att utföra snabba, smidiga rörelser med mindre spänning och motstånd.
Varför rörelseekonomi är viktigt vid spasticitet
Att arbeta med rörelseekonomi innebär att använda rätt mängd energi och muskelaktivitet för att utföra en rörelse på ett så effektivt sätt som möjligt. För personer med spasticitet kan det betyda att du lär dig att minska onödig muskelspänning och röra dig mer flytande och dynamiskt.
Genom att öva på rörelseekonomi kan du:
- Förbättra din uthållighet och minska trötthet
- Minska risken för att spasticiteten förvärras under rörelse
- Lära dig att utföra vardagliga aktiviteter på ett mer bekvämt sätt
Vikten av positiv upplevelse och motivation
En av de största fördelarna med att arbeta med funktionell träning och ett funktionellt, avspänt rörelsemönster är att det ofta skapar en väldigt positiv upplevelse. Genom att se framsteg i din förmåga att exempelvis springa eller dribbla, även om du har spasticitet, kan du bygga upp självförtroende och motivation att fortsätta träna.
Det handlar inte bara om att förbättra den motoriska kontrollen – det handlar också om att få känna att “fasen, jag kan!”. Det är många gånger denna känsla av framsteg och frihet som gör träningen meningsfull och hjälper dig att fortsätta utvecklas, trots de utmaningar som spasticiteten innebär.
