Efter jul- och nyårshelgerna är det inte ovanligt att våra sovrutiner har kommit ur balans. Sena kvällar, ändrade vanor och kanske lite extra skärmtid kan påverka vår nattsömn negativt. Men sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för både god rehabilitering och livskvalitet.
Att vakna utvilad efter en natt av god sömn kan göra hela skillnaden för hur vi upplever vår dag. Här är våra bästa tips för att hitta tillbaka till goda sömnvanor:
- Dagsljus och rörelse
Försök att komma ut under dagen och röra på dig. Dagsljus, särskilt mitt på dagen, hjälper till att reglera din inre klocka och förbättrar sömnen på natten. - Sovrummets miljö
Skapa en sval, mörk och lugn miljö i sovrummet. Studier visar att dessa faktorer bidrar till en bättre och djupare sömn. - Vila med balans
Om du behöver vila under dagen, håll det kort. Undvik långa tupplurar som kan göra det svårare att somna på kvällen. - Skippa skärmen
Lägg bort telefonen, surfplattan eller datorn minst en timme innan läggdags. Det blå ljuset från skärmar stör kroppens melatoninproduktion, och innehållet kan göra att hjärnan går på högvarv istället för att varva ner.
Genom att göra små justeringar i dina rutiner kan du skapa bättre förutsättningar för en återhämtande nattsömn – en investering som gör skillnad både för hälsan och välmåendet.
