När fotleden inte används i hela sitt rörelseomfång kan musklerna runt fotleden bli stela och strama. Det kan med tiden också uppstå kontrakturer, som gör att leden inte kan böjas eller sträckas ordentligt.
God rörlighet i fotleden är grunden för ett funktionellt gångmönster. Om du på grund av t ex nedsatt motorik eller spasticitet ännu inte kan använda fotleden fullt ut är det viktigt att ta ut rörligheten passivt.
Här kommer ett tips på något du kan göra varje dag för att bibehålla rörligheten i fotleden:
Stå framför att räcke eller något annat stadigt att hålla i. Placera den ena foten stabilt mot golvet, gärna med tårna pekande något utåt från kroppen. Lägg sedan så mycket tyngd som möjligt på foten och ta ett kliv framåt med den andra foten, gärna upp på en stabil pall eller ett trappsteg. Håll ryggen rak och pressa försiktigt höften framåt medan du försöker hålla det bakre benet rakt, med hälen mot golvet. Håll positionen i minst 20-30 sekunder och fokusera på att känna en mild töjning längs baksidan av vaden på det bakre benet.
Böj sedan det bakre benets knä och sjunk ned en aning, tills du känner att det töjer längre ner i vaden. Håll kvar i minst 20-30 sekunder och upprepa gärna flera gånger, varje dag.
Kom ihåg att lyssna på din kropp och var försiktig om du känner smärta. Om du är osäker på hur du ska utföra stretchen på rätt sätt, kan det vara bra att rådfråga en personlig tränare eller fysioterapeut.
